Se Muscler Rapidement Sans Matériel – Mes Résultats

Salut à tout et bienvenu sur mon site.

Dans les prochaines lignes, je vais vous montrer le programme pour se muscler rapidement et perdre la graisse qui m’a permis de me remettre en forme sans aller à la salle de sport.

Mes résultats et quelques mots sur moi:

Avec les années, j’ai négligé ma santé et j’ai pris beaucoup de poids. Je n’étais pas obèse, mais j’avais un surplus de graisse sur le ventre qui ne me rendait pas fier. Je voulais retrouver un corps musclé et j’ai commencé à suivre un Programme different des autres.

Résultats - se muscler rapidement

 Cliquez ici pour voir le programme de musculation que j’ai suivi

Après 3 mois

Après avoir complété les premiers 90 jours, j’ai eu des résultats assez étonnants. J’ai perdu presque 8 kilos de graisse. J’ai retrouvé un tour de taille raisonnable et les muscles semblent plus gros et plus visibles (surtout les abdos).

Je pense que tout le monde va aimer les entrainements sans matériel ou sans équipement qui sont très amusants, courts et intenses (25 minutes maximum 3 à 4 fois par semaine).

Cela peut semble étonnant de faire des entrainements si courts. En fait, si on veut prendre de la masse musculaire ou bien perdre son excès de graisse, c’est très inefficace de s’entrainer pendant des heures chaque jour de la semaine.

Le corps a besoin d’un stimuli puissant pour changer rapidement (prendre plus de muscle et sécher(maigrir) vite). On peut obtenir ce genre de stimuli qu’avec un entrainement très intense avec presque pas de pause entre les sets. (tout est expliqué en détails dans le programme)

Après 4 Mois

Dans le dernier mois du programme, j’ai pris 2 kilos de muscle supplémentaire et mes abdos sont encore plus visibles. J’ai aussi pris un peu de volume sur mes biceps et pectoraux tout en gardant le même tour de taille.

J’ai retrouvé mon énergie et j’ai réussi à obtenir le corps de mes rêves. Je suis maintenant plus heureux que jamais.

Derniers Mots

C’est très satisfaisant de voir qu’on peut obtenir ces résultats sans même avoir besoin d’acheter de l’équipement d’entrainement. Je crois que peu de gens savent que les exercices sans équipement sont si efficaces.

Ça faisait longtemps que j’essayais d’avoir des abdominaux, mais je n’avais jamais réussi.

Je suis parvenu a obtenir en quelques mois, ce que je recherchais depuis des années.

Si vous souhaitez découvrir le programme de musculation que j’ai utilisé cliquez sur le lien suivant:

Cliquez ici pour voir le programme de mise en forme que j’ai suivi!

Comment Prendre Du Muscle Rapidement À La Maison

comment prendre du muscle rapidement

Si vous cherchez comment prendre du muscle rapidement, n’utilisez pas les entraînements à la maison comme excuse pour le manque de progrès.

Bien que cela semble plus facile de changer sa routine et inclure une plus grande variété d’exercices dans un gymnase, il n’y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas prendre du muscle rapidement à la maison.

La prise de masse musculaire dépend de plusieurs facteurs. Si vous vous entraînez depuis plusieurs mois, voire des années, vous pouvez trouver les gains à être trop lent, mais si vous vous entraînez durement et mangez bien, vous pouvez obtenir de bons résultats en travaillant à la maison. C’est ce que j’ai fait.

Planification du programme

Divisez votre corps en deux parties, le haut du corps et le bas du corps, et essayez de travailler chaque partie deux fois par semaine.

Votre horaire pourrait être par exemple le haut lundi, le bas mardi, repos le mercredi, le haut jeudi, repos le vendredi, samedi le bas et se reposer le dimanche. Tout programme fonctionne bien. Il faut éviter le surentraînement en travaillant le même groupe musculaire chaque jour.

Les bases

Faire des variations de squats la base de sa séance d’entraînement. Si les squats réguliers sont trop faciles, essayez des variations plus difficiles comme les squats sur une jambe, squats avec maintien de la position basse pendant trois secondes, effectuer autant de squats que possible dans 1 minute.

L’important est de faire plusieurs variations de chaque exercice pour le rendre de plus en plus difficile.

Équipement

Acheter un ensemble de bandes de résistance peut vous avoir plus de variété. Obtenez un bon jeu de qualité avec au moins trois à quatre niveaux différents de résistance.

L’utilisation de cet équipement peu coûteux va donner beaucoup de résistance pour les squats et les pompes par exemple.

Augmenter la difficulté

Augmentez votre charge semaine après semaine. Le fait de prendre du muscle nécessite de pousser progressivement votre corps à faire de plus en plus.

Dans la première semaine, il est recommandé d’effectuer cinq exercices à poids corporel pendant trois à quatre séries de 8 à 15 répétitions chacun. À la deuxième semaine, augmentez à six ou huit exercices de trois à cinq séries de 10 à 20. Dans la troisième semaine, augmenter de nouveau : 8 à 10 exercices pour quatre à six séries de 15 à 25 répétitions chacun. Puis, dans la quatrième semaine, faire de 10 à 12 exercices de cinq à sept séries, 20 à 30 répétitions chacun.

Nutrition pour prise de masse

Manger un peu plus. La principale raison pour laquelle les personnes qui commencent un programme de musculation ne gagnent pas du muscle, ou prennent du muscle trop lentement, est le manque de nourriture plutôt que l’intensité du programme.

Vous avez besoin de manger suffisamment de calories pour prendre du poids, surtout des protéines. Il est conseillé également de baser son alimentation autour de bonnes sources de protéines, les légumes, les fruits et les lipides de qualité.

Gym chez soi

Concevez votre propre salle de gym à domicile. Cela peut sembler extravagant, se créer son propre espace d’entraînement pourrait vous aider à faire des gains plus rapides en augmentant la motivation à s’entraîner. Des haltères, un tapis d’exercices et un ballon de stabilité sont polyvalents et relativement pas cher.

Pas besoin d’acheter de l’équipement spécialisé coûteux. Seul le fait d’avoir ce petit espace déjà prêt vous motivera à passer à l’action.

Cliquez ici pour voir le programme sans équipement que j’ai suivi

Nutrition Prise De Masse Musculaire

Nutrition pour la prise masseLa nutrition peut être un sujet compliqué parfois…

Pour la prise de masse musculaire et pour perdre de la graisse, vous devez créer attentivement et suivre méticuleusement un régime alimentaire sain.

Le processus de prise de masse sèche est très différent de celui de la perte de graisse, mais en apportant des changements à votre plan d’alimentation et aux boissons que vous buvez, vous pouvez faire les deux à la fois avec succès.

Nutrition prise de masse: les protéines

Manger suffisamment de protéines est essentiel pour le renforcement musculaire et a également un impact positif sur la perte de graisse. Les protéines permettent à vos muscles de récupérer et se réparer après une séance d’entraînement intense. C’est ce qui conduit finalement à la croissance musculaire.

Les protéines prennent beaucoup d’énergie à digérer et sont également très copieuses, vous laissant satisfait plus longtemps après les repas, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de grignoter et de manger trop de calories inutiles. Les hommes devraient viser à manger 0,85 gr par kilogramme de poids corporel par jour, tandis que les femmes devraient viser 0,75 gr par kilogramme de poids corporel par jour.

Ne craignez pas les lipides

Ajouter des graisses saines dans votre régime alimentaire est très important quand vous voulez augmenter la masse musculaire et maigrir.

Les graisses saines telles que celles trouvées dans les noix, les graines, les avocats, l’huile de noix de coco, l’huile d’olive, le beurre de vaches nourries à l’herbe et de petites quantités de produits laitiers sont d’excellentes sources d’énergie et sont importantes lorsque vous faites beaucoup d’exercice physique.

Bien que cela peut sembler contre-intuitif, manger des graisses saines a été associée à des niveaux inférieurs de graisse corporelle et aide également à perdre son excès de graisse plus facilement.

Attention aux glucides

Les glucides sont essentiels à inclure dans votre alimentation si vous envisagez de prendre du muscle. Glucides fournissent aux muscles le glycogène, ce qui leur permet de performer suffisamment au cours des séances d’entraînement afin qu’ils commencent à se développer en taille.

Manger des aliments riches en glucides, comme les patates douces, les grains entiers, du riz ou des fruits, vous donnera assez d’énergie pour fonctionner à des niveaux intenses tout en ayant des niveaux d’énergie stables le reste de la journée.

Cependant, trop de glucides peuvent conduire à un ralentissement de la perte de graisse, parce que tout excédent sera stocké sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure. Pour la quantité, essayez de manger une poignée de glucides à chaque repas pour les meilleurs résultats.

Quoi boire ?

Ce que vous buvez a autant d’impact sur la composition de votre corps que ce que vous mangez. Si vous visez à perdre de la graisse corporelle, vous devriez seulement consommer de l’eau et boire du café et du thé non sucré. Les sodas sont à éviter, également les jus de fruits et l’alcool vont vraiment saboter les résultats.

Pour contribuer à prendre de la masse musculaire, inclure un peu de lait ou des shakes protéinés dans son régime alimentaire peut être utile si vous avez du mal à manger des quantités suffisantes de protéines régulièrement.

Suivre une bonne nutrition pour la prise de masse rapide  est aussi important que le programme d’exercice pour obtenir des résultats optimaux. Ce n’est pas à négliger.

Comment Se Muscler Les Abdos Pour Femmes

comment se muscler les abdos femmeParvenir à avoir des abdos musclés et visibles est l’objectif de nombreuses femmes qui cherchent à perdre du poids et améliorer la condition physique.

Si vous chercher comment se muscler les abdos et perdre du poids ce n’est pas si compliqué, mais il faut un peu plus de travail pour obtenir la définition musculaire.

Régime équilibré

L’alimentation joue un rôle important pour développer et se muscler les abdos. Bien que des exercices abdos peuvent aider à sculpter les abdominaux, seul un régime et des entrainements complètes peut aider se débarrasser de la graisse qui les recouvre.

Pour les femmes en particulier, la graisse du ventre est une question qui devient plus difficile avec l’âge. Mais même avec un ventre plat, obtenir de solides muscles sculptés exige de manger une alimentation équilibrée qui alimente le corps et contribue à la réparation des muscles. Une alimentation saine comprend des protéines, des grains entiers, fruits et légumes, tout en limitant ou en évitant les aliments raffinés et les sucres.

Exercices cardiovasculaires

Le cardio brûle la graisse qui a tendance à s’accumuler autour de l’abdomen, surtout dans le cas d’une femme. Ces séances d’entraînement cardio peuvent sculpter les muscles abdominaux.

En fait, il est possible de muscler le ventre par le biais des séances d’entraînement cardio à eux seuls, car ils font travailler beaucoup ce groupe musculaire. Courir, jouer au tennis, le kickboxing et l’aviron utilisent tous l’abdomen pour stabiliser le haut du corps pendant la séance. Les abdominaux travaillent, et en même temps deviennent plus forts et plus défini.

Exercices Abdominaux

Faire ce genre d’exercices est le moyen le plus direct pour sculpter le ventre. Alors que le droit de l’abdomen est le muscle qui forme le look six-pack, vous ne voulez pas ignorer les autres muscles, en particulier les obliques internes et externes, qui sont utilisés en rotation.

Le meilleur exercice pour les deux muscles : le rectus abdominus et les obliques, est celui qu’on appelé la bicyclette. Pour l’efficacité et pour éviter l’ennui, vous devriez faire une variété d’exercice abdo, y compris des planches, des redressements inversés et utiliser un ballon d’exercice.

Exercices pour le dos

Une règle importante dans la musculation est de travailler toujours les groupes de muscles opposés. Ceci assure non seulement l’équilibre, mais garde également loin de blessures. Des muscles abdominaux forts sans un dos aussi fort présente un risque plus élevé de problèmes de dos. Chaque séance d’entraînement abdo devrait inclure des exercices pour le dos. Certains exercices pour l’abdomen engagent aussi les muscles du dos, tels que des planches.

Il y a de nombreux exercices pour le dos, mon préféré s’appelle « superman » et ne nécessite pas d’équipement. Cela ressemble beaucoup à la planche. On se met à terre, sur le ventre. Ensuite on contracte de dos de sorte que seul le ventre touche le sol. Il faut essayer de garder cette position le plus longtemps possible.

Si vous avez déjà entendu parler de la célèbre ceinture abdominale qui fait travailler le ventre à l’aide de l’électrostimulation. Je vous conseille de rester loin de ce gadget… Faire travailler les muscles en leur donnant des chocs électriques n’est pas une méthode saine.

Le plus important à retenir est que pour avoir des abdos sculptés, il ne faut pas faire seulement des exercices pour l’abdomen. Un programme d’entrainement complet et une bonne nutrition sont plus importants. C’est la méthode que j’ai suivi et mes résultats le prouve.

Sculpter Son Corps – Programme Pour Débutant

Sculpter son corpsSculpter son corps, aussi appelé faire de la musculation, est une forme d’exercice qui utilise des poids externes ou la résistance de son propre poids du corps pour faire travailler les muscles.

Le résultat final est des muscles plus toniques et sculptés. Cette pratique peut vous aider à vous mettre en forme, tonifier le corps ou perdre du poids.

Les bases sont assez simples, même pour les débutants et cela ne nécessite pas beaucoup de matériel.

Suivre régulièrement une routine peut produire de nombreux avantages pour les hommes et les femmes : une augmentation de la masse musculaire maigre, une augmentation de la résistance à l’effort, plus d’énergie, des os plus forts et des articulations plus flexibles. De plus, une plus grande masse musculaire augmente le métabolisme, ce qui brûle plus de calories tout le long de la journée, ce qui rend la gestion du poids plus facile.

Avant de commencer

Si vous n’avez jamais fait aucune sorte de programme d’exercice, vous êtes un débutant. Si vous avez été blessé ou subit une intervention chirurgicale, vous pouvez être considéré comme un débutant en raison de la perte de force ou de l’amplitude de mouvement et vous aurez à modifier ou simplifier votre séance d’entraînement au niveau d’un débutant.

Équipement

Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement d’exercice pour obtenir de bons résultats. Vous pouvez vous procurer un ensemble de poids, des haltères ou des bandes de résistance, mais ce n’est pas essentiel. Beaucoup d’exercices peuvent se faire sans équipement.

Emplacement

Il est possible de bien se muscler à la maison, au gymnase ou à l’extérieur à l’aide des bancs dans le parc, vos marches ou le trottoir dans votre allée. Faire une routine de musculation dans un centre de remise en forme vous donne accès à des machines conçues pour les débutants, qui peuvent être plus sûrs que les poids libres. Il y a également des entraîneurs personnels disponibles pour des conseils.

La fréquence

Lorsque vous venez de commencer un programme de musculation, il faut faire des exercices de trois à quatre fois par semaine. Lorsque vous soulevez des poids, vos muscles vont avoir des microdéchirures. Il faut leur permettre ainsi au moins 24 heures entre chaque routine pour la récupération. Le processus de réparation des muscles est la façon dont vos muscles deviennent plus forts et gagnent en volume. Choisissez un lundi, mercredi, vendredi par exemple ou un dimanche, mardi, jeudi, samedi, permettant au moins 24 heures de repos entre chaque séance d’entraînement.

Des exercices

Comme je l’ai déjà dit, beaucoup d’exercices de musculation peuvent se faire sans équipement spécialisé en utilisant votre propre poids comme résistance. C’est d’ailleurs la façon dont je me suis pris dans mon programme.

Ce qui est important c’est de travailler tout le corps dans une seule séance. Entraîner tous les principaux groupes musculaires dans une seule séance vous aidera à atteindre les objectifs plus rapidement. Que ce soit perdre l’excès de graisse ou muscler son corps.

Si vous cherchez comment sculpter son corps le plus rapidement possible…

Cliquez ici pour voir le programme que j’ai suivi ainsi que tous les exercices.

Musculation Chez Soi – Meilleurs Entrainements Pour La Maison

Musculation chez soiVous pouvez compléter un entraînement difficile, complet et efficace à la maison avec seulement quelques exercices.

Tout ce que vous aurez besoin pour faire de la musculation chez soi c’est de beaucoup d’énergie.

Les entraînements en circuit sont une des meilleures options, combinant de courts intervalles cardio avec des exercices de musculation. Vous alternerez entre le cardio-training et la musculation, ou vous pouvez simplement alterner des exercices de musculation sans repos entre eux. Vous vous reposez seulement quand vous avez besoin, ce qui rend cette séance de muscu très cardiovasculaire.

Intervalles

Les exercices à intervalles à haute intensité sont largement utilisés par les athlètes professionnels et améliorent l’efficacité de vos séances. Les intervalles peuvent inclure de nombreuses variantes d’exercices, mais la plupart des intervalles ne seront pas plus longs que deux ou trois minutes. Commencez votre première séance avec une à deux minutes d’intervalle, suivies de périodes de repos, au besoin.

Pour un intense 21 minutes d’entraînement par exemple, une routine avec sept exercices est nécessaire, à des intervalles de 90 secondes et il faut dans ce cas répéter la séance deux fois. L’exécution de tous les exercices trois fois prendra environ 32 minutes au total si vous avez encore de l’énergie.

Options cardio

Voici quelques idées pour commencer à faire du sport chez soi. Choisissez parmi les nombreuses options de cardio à la maison, en fonction de votre espace et possibilités.

Faire du jogging ou marcher sur place, ou bien faire de la corde à sauter sont toutes faciles à effectuer à la maison, car cela ne requiert aucun équipement. Si vous avez des escaliers, vous pouvez monter les escaliers et les descendre ou aller à l’extérieur pour faire de courts sprints. Vous pouvez même faire un petit jogging autour de votre maison.

Exercices de musculation pour se muscler chez soi

Les meilleurs exercices à domicile pour un entraînement complet du corps comprennent des squats, les fentes, les tractions, des planches et des pompes. Cette routine en fait un entraînement équilibré et chaque exercice affecte également plusieurs groupes musculaires. La forme et l’exécution sont les plus importantes pour les exercices de musculation.

Si vous avez des haltères, un banc de musculation ou accès à des machines, vous pouvez ajouter plusieurs exercices à votre séance pour le haut du corps et même ajouter de la résistance pour les exercices pour jambes.

Il y a de nombreuses possibilités avec les exercices sans équipement, la seule limite c’est votre imagination. J’ai moi-même suivi ce type de programme sans matériel.

Mettre le tout ensemble

Commencez avec un cinq à sept minutes d’échauffement. Exemple : Commencez par des intervalles de 90 secondes pour votre première série d’exercices : jogging en place, 15 squats, 10 pompes, jumping jacks, 20 fentes alternées et une planche sur avant-bras.

Vos intervalles de musculation pourraient ne pas être 90 secondes, mais rappelez-vous d’utiliser une bonne forme et contrôler le mouvement et la respiration tout en effectuant les répétitions. Gardez vos intervalles cardio à 90 secondes. Répéter depuis le début de deux à trois fois. Buvez de l’eau à tout moment si vous en avez besoin pour hydrater la bouche, mais pas trop pendant la durée de la séance.

Si vous avez besoin de repos, continuez à marcher lentement jusqu’à ce que votre rythme cardiaque ralentit et continuez d’où vous êtes rendus quand vous êtes prêt. Vous pouvez modifier les exercices selon vos préférences. Toujours terminer la séance avec des étirements pour tour le corps.

Faire des exercices sans matériel de musculation est extrêmement efficace pour la prise de masse ainsi que la perte de graisse. J’ai moi-même suivi un programme de ce type et mes résultats ont été très positifs après le premier mois.

N’oubliez pas aussi la nutrition qui est une composante importante, même essentielle, de tout programme de mise en forme.