Se Muscler Rapidement Sans Matériel – Mes Résultats

Mis en avant

Salut à tout et bienvenu sur mon site.

Dans les prochaines lignes, je vais vous montrer le programme qui m’a permis de me remettre en forme et me muscler rapidement chez moi sans aucun appareil d’entrainement.

Mes résultats et quelques mots sur moi:

Avec les années, j’ai négligé ma santé et j’ai pris beaucoup de poids. Je n’étais pas obèse, mais j’avais un surplus de graisse qui ne me rendait pas fier. Je voulais retrouver mon corps d’avant et j’ai commencé à suivre un Programme de Musculation Sans Équipement pour me remettre en forme.

Mes résultats après 6 mois de musculation

Cliquez ici pour voir le programme de musculation que j’ai suivi

Après 3 mois

Après avoir complété les premiers 90 jours, j’ai eu des résultats assez étonnants. J’ai perdu presque 8 kilos de graisse. J’ai retrouvé un tour de taille raisonnable et les muscles semblent plus gros et plus visibles.

Je pense que tout le monde va aimer les entrainements sans matériel ou équipement qui sont très amusants et courts (25 minutes maximum 3 à 4 fois par semaine).

Après 4 Mois

J’ai pris 2 kilos de muscle supplémentaire dans le dernier mois du programme et mes abdos sont toujours visibles. J’ai aussi pris un peu de volume sur mes biceps et pectoraux tout en gardant le même tour de taille.

J’ai retrouvé mon énergie et le corps que j’avais dans ma jeunesse et je suis plus heureux que jamais.

Derniers Mots

C’est très satisfaisant de voir qu’on peut obtenir ces résultats sans même avoir besoin d’acheter de l’équipement d’entrainement. Je crois que peu de gens savent que les exercices sans équipement sont si efficaces.

Pour découvrir le programme de musculation que j’ai utilisé cliquez sur le lien suivant:

Cliquez ici pour voir le programme de musculation que j’ai suivi!

Comment se muscler les bras sans équipement

Planche - Exercice de musculation pour les bras

Les exercices de musculation pour les bras sans équipement sont excellents pour développer la force, la bruler des graisses et améliorer la flexibilité.

Malheureusement, beaucoup de personnes ne croient pas que ces exercices sans matériel sont suffisants pour augmenter la force et la masse corporelle.

Comment progresser rapidement avec les exercices sans matériel

Pour augmenter sa masse musculaire et devenir plus fort, vous devez placer les muscles sous tension en utilisant une résistance importante. Pour rendre les exercices sans équipement une méthode efficace de prise de masse, il faut surcharger progressivement les muscles de la même manière que vous le feriez dans la salle de gym.

«La surcharge progressive» se réfère à la notion d’augmenter progressivement la charge de travail au fil du temps pour continuer à prendre du muscle. Sans surcharge progressive, vos muscles n’ont aucune raison de se développer et s’adapter aux exercices.

Pour prendre de la masse musculaire sur les bras sans équipement, vous avez besoin de mettre au défi constamment vos muscles en faisant des exercices de poids corporel de plus en plus difficiles – comme vous le feriez avec des poids dans une salle de gym.

L’objectif des exercices sans matériel est de progresser constamment vers des exercices plus avancés comme les push-up à un bras, les chin-up à un gras, les pistol squats, la planche,etc. Ces exercices de poids corporel avancé exigent des niveaux élevés de force.

Travailler à ces exercices demande beaucoup de patience et de travail, mais est incroyablement gratifiant (comme Jason Statham le montre dans l’image ci-dessous).

Statham - Musculation bras

Meilleurs exercices sans équipement pour se muscler les bras rapidement

Les exercices les plus importants à maitriser sont les squats, les pull-ups (tractions) et les push-up (pompes).

Comment démarrer votre programme de musculation:

Maintenant que vous savez qu’il est possible de se muscler sans équipement, vous vous demandez comment commencer.

Il y a de nombreux programmes et exercices de remise en forme sur internet. Pour tout le monde qui veut prendre de la masse musculaire tout en réduisant son taux de graisse, je vous recommande le programme de musculation sans matériel de Pierre Amaral que j’ai moi-même suivi.

Cliquez ici pour voir mes résultats avec ce programme.

Fitness Minimaliste: Se Muscler Avec Peu Ou Pas d’Equipement

Une des barrières qui empêchent les gens de s’entrainer et se remettre en forme est le manque de temps (ou de motivation) et d’argent.

Qui a le temps d’aller dans une salle de gym chaque jour ou acheter de l’équipement couteux.

Si cela vous empêche de vous remettre en forme alors vous avez de la chance.

Aucun équipement d’entrainement n’est requis pour se muscler ou perdre du poids. Vous pouvez le faire même à la maison.

Maintenant, c’est difficile de ne pas trouver le temps de faire un entrainement sans équipement, efficace et rapide (moins de 30 minutes)

Se muscler sans équipement

Avantages des exercices sans équipement

En utilisant seulement le poids de votre corps, vous pouvez faire une grande variété d’exercices. Je dois vous l’avouer que je n’ai jamais mis les pieds dans une salle de gym et je n’ai pas l’intention de le faire.

Si vous ajoutez quelques accessoires, par exemple deux haltères, une corde à sauter, une balle, un sac de sable, vous pouvez augmenter la difficulté et la variété.

Voici les avantages des entrainements sans équipement:

•Gratuit. Pas de besoin d’acheter de l’équipement couteux.

•Vous pouvez faire un entrainement de musculation partout, n’importe quand.

•La plupart des exercices font travailler plusieurs muscles en même temps et requièrent de la coordination

•Les exercices peuvent s’adapter pour les débutants ainsi que pour les plus avancées

Quelques trucs pour créer votre propre entrainement

C’est facile de créer son propre programme avec les exercices qui correspond à vos objectifs. Choisissez environ 5-12 exercices. Faites chacun pour 30-60 secondes. Une fois devenu plus avancé et que les exercices deviennent faciles, vous pouvez augmenter la durée de l’exercice (passer de 30s à 45s par exercice) ou passer à travers tous les exercices une deuxième fois (faire un deuxième circuit).

Quelques suggestions:

1.Choisissez une variété d’exercices qui travaillent toutes les parties du corps. Ne travaillez pas les jambes un jour, le dos le jour suivant, les abdo un autre jour, etc. Un entrainement complet est beaucoup plus efficace pour prendre de la masse musculaire et perdre la graisse corporelle en même temps.

2.Si vous êtes débutants, commencez avec des exercices faciles et augmentez la charge progressivement. Ne vous découragez pas et ne vous entrainez pas trop souvent (plusieurs fois par jour).

3.Avec le temps, augmentez la difficulté. Vous pouvez faire plus de répétitions, faire plus de sets, ou faire une variante plus difficile d’un exercice.

Si vous ne savez pas par où commencer, je vous recommande le programme complet sans équipement que j’ai suivi.

Plan D’attaque Pour Prendre Du Muscle Pour Les Débutants

Remarque: Si vous cherchez un programme complet étape par étape, je recommande fortement de cliquer ici pour lire cet article sur le programme que j’ai utilisé. C’est de loin le meilleur système pour les débutants pour se muscler plus rapidement sans équipement.

J’ai reçu un tas de courriels ces derniers temps des gars qui me demandent toujours comment commencer pour un débutant en musculation.

Voici ce que vous avez à faire:

se muscler à la maison
S’entrainer pour prendre de la masse musculaire

Je recommande de faire des exercices avec mouvements composés sans équipement (exemple d’exercices: tractions, dips, pompes).

Moi, j’utilise le superset comme méthode d’entrainement (faire plusieurs exercices différents de suite sans repos entre). Ça aide à maintenir les séances d’entraînement courtes et intenses. Cela vous aide également à terminer votre séance en 30 minutes ou moins, idéal pour ceux qui ont un horaire serré.

Diète

En quelques mots: Essayez de manger plus de protéines. Beaucoup plus. J’essaye également de manger moins de sucres pour ne pas prendre de graisse et je mange plus de légumes et fruits après mes entraînements.

Lorsque vous essayez d’augmenter la masse musculaire, vous devriez manger de 3000-4000 calories par jour en fonction de votre poids actuel . La musculation revient à, disons 60 % alimentation et 40% entrainement . Votre régime alimentaire est très important, même plus important que les exercices physiques.

N’abusez pas des céréales. Les flocons d’avoine, le riz brun , les pâtes et les pains de blé entier en modération. Remplacer les grains par des légumes, c’est meilleur bon pour la santé. Ne négligez pas les protéines : vous devriez manger une bonne source de protéines à chaque repas.

Et pour garder votre teneur en vitamines et minéraux, mangez au moins une portion de fruits ou de légumes à chaque repas.

J’essaye de me muscler, mais ça ne fonctionne pas

Si vous suivez le plan ci-dessus et vous ne voyez pas les résultats, il y a quelques raisons pour cela.

1. Nutrition

Si vous faites des entrainements au moins 3 fois par semaine et vous ne voyez pas de gain après quelques mois, vous ne mangez probablement pas assez. Il faut consommer plus d’aliments qu’a l’habitude pour se muscler.

2 . Intensité

Les dernières répétitions de chaque exercice sont très importantes. Assurez-vous que votre entrainement est assez intense. Si par exemple vous faites des pompes et les trois dernières répétitions sont faciles, vous ne faites pas assez.

Vos plus grands gains musculaires viennent dans les dernières répétitions, il faut mettre les muscles en difficulté pour les obliger à se développer.

Vous cherchez un programme complet pour se muscler rapidement

Pour un programme complet de musculation sans équipement et de nutrition, je vous recommande le programme que j’ai suivi ici.

C’est le programme que j’ai utilisé pour prendre plusieurs kilos de masse musculaire et perdre mon surplus de graisse en quelques mois seulement et ce que j’ai aimé le plus de ce programme, c’est qu’il est sans aucun équipement.