Se Muscler Rapidement Sans Matériel – Mes Résultats

01/05/2014 Comments off

Vous cherchez un moyen de se muscler rapidement ou perdre son surplus de graisse  à la maison sans équipement.

Dans les prochaines lignes, je vais vous montrer le programme qui m’a permis de me remettre en forme et me muscler chez moi sans aucun appareil d’entrainement ou diète extrême. Oui, c’est possible!

Cliquez ici pour commencer votre programme de musculation sans matériel.

Début de ma remise en forme

Je pesais environ 85 kilos :( et je cherchais un moyen de se muscler rapidement et perdre toute cette graisse sur le ventre. Ce n’est pas très visible dans la photo, mais mon ventre était assez gros. Il y a quelques années, je pesais entre 72 kilos. Je voulais redevenir comme avant.

Avec les années, j’ai négligé mon corps à cause du travail et la famille. J’ai pris beaucoup de poids. Je n’étais pas obèse, mais je me sentais faible et fatigué tout le temps. Je voulais retrouver mon corps d’avant et j’ai commencé à suivre un Programme de Musculation Sans Équipement pour me remettre en forme.

Comment Se Muscler Rapidement

Cliquez ici pour commencer votre programme

Après 3 mois (Deuxième Photo)

Après avoir complété les premiers 90 jours, j’ai eu des résultats assez étonnants. J’ai perdu presque 8 kilos de graisse. J’ai retrouvé un tour de taille de 75 cm et les muscles semblent plus gros et plus visibles (surtout mes abdos, ma femme dit qu’ils sont parfaits ).

Ce qui m’a étonné est que j’ai obtenu ces résultats en mangeant plus de nourriture qu’avant, mais avec des meilleurs choix pour la santé bien sûr. De plus, les entrainements sont très amusants et courts (25 minutes maximum 3 à 4 fois par semaine).

Après 4 Mois (Troisième Photo)

J’ai pris 2 kilos de muscle supplémentaire dans le dernier mois du programme et mes abdos sont toujours visibles. J’ai aussi pris un peu de volume sur mes biceps et pectoraux tout en gardant le même tour de taille.

J’ai retrouvé mon énergie et le corps que j’avais dans ma jeunesse et je suis plus heureux que jamais.

Derniers Mots

C’est très satisfaisant de voir qu’on peut obtenir ces résultats sans même avoir besoin d’acheter de l’équipement d’entrainement. Je crois que peut de gens savent que les exercices sans équipement sont aussi efficaces.

Ce que j’ai aimé le plus sur ce programme, c’est qu’on peut se remettre en forme à la maison sans équipement couteux en mangeant des aliments faciles à préparer et que tout le monde aime.

Je suis prêt à le recommander à tout le monde, que vous soyez débutant ou plus avancé, jeune ou plus âgée. Ce programme peut s’adapter à tous les niveaux.

Si moi je suis arrivé, tout le monde peut le faire. Bonne chance à vous!

Cliquez ici pour visiter le site officiel du programme de musculation que j’ai suivi!

Fitness Minimaliste: Se Muscler Avec Peu Ou Pas d’Equipement

21/04/2014 Comments off

Une des barrières qui empêchent les gens de s’entrainer et se remettre en forme est le manque de temps (ou de motivation) et d’argent.

Qui a le temps d’aller dans une salle de gym chaque jour ou acheter de l’équipement couteux.

Si cela vous empêche de vous remettre en forme alors vous avez de la chance.

Aucun équipement d’entrainement n’est requis pour se muscler ou perdre du poids. Vous pouvez le faire même à la maison.

Maintenant, c’est difficile de ne pas trouver le temps de faire un entrainement sans équipement, efficace et rapide (moins de 30 minutes)

Se muscler sans équipement

Avantages des exercices sans équipement

En utilisant seulement le poids de votre corps, vous pouvez faire une grande variété d’exercices. Je dois vous l’avouer que je n’ai jamais mis les pieds dans une salle de gym et je n’ai pas l’intention de le faire.

Si vous ajoutez quelques accessoires, par exemple deux haltères, une corde à sauter, une balle, un sac de sable, vous pouvez augmenter la difficulté et la variété.

Voici les avantages des entrainements sans équipement:

•Gratuit. Pas de besoin d’acheter de l’équipement couteux.

•Vous pouvez faire un entrainement de musculation partout, n’importe quand.

•La plupart des exercices font travailler plusieurs muscles en même temps et requièrent de la coordination

•Les exercices peuvent s’adapter pour les débutants ainsi que pour les plus avancées

Quelques trucs pour créer votre propre entrainement

C’est facile de créer son propre programme avec les exercices qui correspond à vos objectifs. Choisissez environ 5-12 exercices. Faites chacun pour 30-60 secondes. Une fois devenu plus avancé et que les exercices deviennent faciles, vous pouvez augmenter la durée de l’exercice (passer de 30s à 45s par exercice) ou passer à travers tous les exercices une deuxième fois (faire un deuxième circuit).

Quelques suggestions:

1.Choisissez une variété d’exercices qui travaillent toutes les parties du corps. Ne travaillez pas les jambes un jour, le dos le jour suivant, les abdo un autre jour, etc. Un entrainement complet est beaucoup plus efficace pour prendre de la masse musculaire et perdre la graisse corporelle en même temps.

2.Si vous êtes débutants, commencez avec des exercices faciles et augmentez la charge progressivement. Ne vous découragez pas et ne vous entrainez pas trop souvent (plusieurs fois par jour).

3.Avec le temps, augmentez la difficulté. Vous pouvez faire plus de répétitions, faire plus de sets, ou faire une variante plus difficile d’un exercice.

Si vous ne savez pas par où commencer, je vous recommande le programme complet sans équipement que j’ai suivi.

Plan D’attaque Pour Prendre Du Muscle Pour Les Débutants

20/03/2014 Comments off

Remarque: Si vous cherchez un programme complet étape par étape, je recommande fortement de cliquer ici pour lire cet article sur le programme que j’ai utilisé. C’est de loin le meilleur système pour les débutants pour se muscler plus rapidement sans équipement.

J’ai reçu un tas de courriels ces derniers temps des gars qui me demandent toujours comment commencer pour un débutant en musculation.

Voici ce que vous avez à faire:

se muscler à la maison
S’entrainer pour prendre de la masse musculaire

Je recommande de faire des exercices avec mouvements composés sans équipement (exemple d’exercices: tractions, dips, pompes).

Moi, j’utilise le superset comme méthode d’entrainement (faire plusieurs exercices différents de suite sans repos entre). Ça aide à maintenir les séances d’entraînement courtes et intenses. Cela vous aide également à terminer votre séance en 30 minutes ou moins, idéal pour ceux qui ont un horaire serré.

Diète

En quelques mots: Essayez de manger plus de protéines. Beaucoup plus. J’essaye également de manger moins de sucres pour ne pas prendre de graisse et je mange plus de légumes et fruits après mes entraînements.

Lorsque vous essayez d’augmenter la masse musculaire, vous devriez manger de 3000-4000 calories par jour en fonction de votre poids actuel . La musculation revient à, disons 60 % alimentation et 40% entrainement . Votre régime alimentaire est très important, même plus important que les exercices physiques.

N’abusez pas des céréales. Les flocons d’avoine, le riz brun , les pâtes et les pains de blé entier en modération. Remplacer les grains par des légumes, c’est meilleur bon pour la santé. Ne négligez pas les protéines : vous devriez manger une bonne source de protéines à chaque repas.

Et pour garder votre teneur en vitamines et minéraux, mangez au moins une portion de fruits ou de légumes à chaque repas.

J’essaye de me muscler, mais ça ne fonctionne pas

Si vous suivez le plan ci-dessus et vous ne voyez pas les résultats, il y a quelques raisons pour cela.

1. Nutrition

Si vous faites des entrainements au moins 3 fois par semaine et vous ne voyez pas de gain après quelques mois, vous ne mangez probablement pas assez. Il faut consommer plus d’aliments qu’a l’habitude pour se muscler.

2 . Intensité

Les dernières répétitions de chaque exercice sont très importantes. Assurez-vous que votre entrainement est assez intense. Si par exemple vous faites des pompes et les trois dernières répétitions sont faciles, vous ne faites pas assez.

Vos plus grands gains musculaires viennent dans les dernières répétitions, il faut mettre les muscles en difficulté pour les obliger à se développer.

Vous cherchez un programme complet pour se muscler rapidement

Pour un programme complet de musculation sans équipement et de nutrition, je vous recommande le programme que j’ai suivi ici.

C’est le programme que j’ai utilisé pour prendre plusieurs kilos de masse musculaire et perdre mon surplus de graisse en quelques mois seulement et ce que j’ai aimé le plus de ce programme, c’est qu’il est sans aucun équipement.