Comment Se Muscler Rapidement

Salut à tous

Vous cherchez un moyen de prendre de la masse musculaire ou perdre un peu de poids.

Dans les prochaines lignes, je vais vous présenter le programme qui m’a permis de me remettre en forme, me muscler et retrouver mon énergie.

Tout ça avec des exercices sans aucun équipement à faire chez soi et des conseils nutritionnels raisonnables.

Début du programme de remise en forme et musculation

Je pesais environ 91 kilos et je cherchais un moyen de se muscler rapidement et perdre toute cette graisse sur le ventre. Ce n’est pas très visible dans la photo, mais mon ventre était assez gros. Je faisais presque 90 cm de tour de taille. Avant, je pesais entre 70 et 75 kilos. Je voulais redevenir comme avant.

Avec les années, j’ai négligé mon corps à cause du travail et la famille. J’ai pris beaucoup de poids. Je ne suis pas obèse, mais je me sentais faible et fatigué tout le temps. Je voulais retrouver mon corps d’avant et j’ai commencé à suivre le Programme de Musculation Sans Équipement de Pierre Amaral pour me remettre en forme.

Cliquez Ici pour voir le Programme qui m’a donné ces résultats

Jour 90 du programme (Deuxième Photo)

Après avoir complété les premiers 90 jours, j’ai eu des résultats assez étonnants. J’ai perdu plus de 10 kilos de graisse. J’ai retrouvé un tour de taille acceptable de 75 cm et les muscles semblent plus gros et plus visibles. Ce qui m’a étonné est que j’ai obtenu ces résultats en mangeant plus de nourriture qu’avant, mais des meilleurs plats pour la santé bien sûr. Les types d’aliments ont fait toute la différence et non la quantité mangée.

Après 4 Mois (Troisième Photo)

J’ai pris 2 kilos de muscle supplémentaire dans le dernier mois du programme et mes abdos sont toujours visibles. J’ai aussi pris un peu de volume sur mes biceps et pectoraux tout en gardant le même tour de taille.

J’ai retrouvé mon énergie et le corps que j’avais dans ma jeunesse et je suis plus heureux que jamais.

Ce que j’ai aimé le plus sur ce programme, c’est qu’on peut se remettre en forme à la maison sans équipement couteux en mangeant des aliments faciles à préparer et que tout le monde aime. Je suis prêt à le recommander à tous ceux qui veulent, soit perdre de la graisse ou se muscler rapidement.

Bonne chance à vous!

Cliquez ici pour visiter le site officiel du programme de Pierre Amaral!

Vous faites de la musculation régulièrement?

Est-ce que vous maintenez une bonne nutrition?

Alors pourquoi ces derniers kilos de graisse ne veulent-ils pas partir?

L’été arrive et vous souhaitez avoir la confiance nécessaire pour enlever votre chemise ou porter ce maillot de bain, non?

Cette graisse est un problème. Mais ne vous inquiétez pas. J’ai la solution.

Les gens me disent tout le temps qu’ils ne peuvent tout simplement pas perdre du ventre et montrer leurs muscles abdominaux. Les hommes et les femmes me donnent l’excuse que «Je viens d’avoir 40 ans et mon métabolisme est faible»

Eh bien, j’ai des nouvelles pour vous. Votre métabolisme n’a pas ralenti pour toujours même si vous avez dépassé la quarantaine et même la cinquantaine!

Je le sais parce que ce n’est pas encore arrivé à moi.

Je viens d’avoir 40 ans. Mon métabolisme est toujours élevé. Donc oui, je suis ici pour dire que l’âge n’est pas une excuse valable quand il s’agit de se muscler et perdre l’excès de graisse.

Vous avez juste à faire les bons entrainements et garder un oeil sur la nutrition.

Alors, comment devriez-vous faire cela?

Je ne fais pas de la  muscu 6 heures par jour. En fait, mes entraînements sont finis en 30 minutes ou moins. Je ne me prive pas de nourriture non plus pour augmenter ma définition musculaire.

La plupart des gens échangent leurs muscles pour de la graisse à mesure qu’ils vieillissent. Ils deviennent plus sédentaires et leurs entraînements perdent de l’intensité requise. Le truc, c’est que votre corps est une machine incroyable et il va continuer à s’adapter à tout ce qu’on lui fait subir. Si vous continuez à faire le même vieux entraînement, votre corps restera à votre niveau de forme actuelle. C’est d’autant plus probable que votre niveau de condition physique va diminuer et votre pourcentage de graisse corporelle  va augmenter.

Cela n’a rien à voir avec votre âge.

Voici mon secret pour garder un corps en forme à 50 ans.

J’ai découvert une formule que j’appelle «accélération du métabolisme ».

Ce programme fonctionne en manipulant par la nutrition et l’exercice les hormones de croissance et  supprime les mauvaises hormones comme le cortisol qui aide à stocker la graisse (le cortisol peut aussi augmenter à la suite de longues séances d’entraînement).

Ce programme aide également à se muscler rapidement. Comme vous le savez probablement, le muscle est métaboliquement actif. Augmentez la composition de la masse musculaire maigre de votre corps et vous brûlerez plus de calories, même au repos.

Les séances d’entraînement sont courtes et intenses. Vous brûlerez des calories longtemps après que votre séance d’entraînement est terminée quand vous vous entraînez de cette façon.

Êtes-vous prêt à commencer?

Voici un entraînement pour vous essayer. Ne vous inquiétez pas, il est très court! Mais il risque de vous faire suer abondamment.

Voici un résumé de l’entraînement:

30 secondes de travail / 5 secondes pour changer d’exercice

• Squats
• Pompes
• Planche 30 secondes
• Squats
• Pompes
• Planche 30 secondes

Répétez le circuit jusqu’à 6 fois.

Vous pouvez créer plusieurs autres séances d’entraînement comme celui-ci en utilisant des exercices difficiles comme les tractions, les burpees, et des combinaisons d’exercices exténuants qui se font en 20 minutes ou moins.

Vous pouvez le faire ces séances d’entraînement rapides en tant que programme autonome, après une séance de musculation ou sur votre jour de repos pour vous aider à devenir maigre et rester fort.

Vous ne savez pas comment commencer. Je vous conseille tout un programme construit autour de ce concept.

Consultez cette page pour en apprendre plus.

Celui qui veut maximiser leurs gains de muscle, brûler les graisses et améliorer leur santé globale doit compléter sa nutrition avec une huile de poisson de haute qualité tous les jours.

L’huile de poisson contient les 3 acides gras oméga extrêmement précieux, l’EPA et le DHA, qui produisent une liste presque sans fin d’avantages liés à la fois à l’augmentation de la masse musculaire et à la santé.

Alors que je pourrais commencer à parler des effets bénéfiques de l’huile sur le poisson sur le système cardiovasculaire, sur le système immunitaire et sur l’amélioration de la pression artérielle et le cholestérol.L’article d’aujourd’hui se concentre spécifiquement sur les bénéfices de l’huile de poisson pour la musculation.

1 – Avantages sur le développement musculaire

Des recherches récentes à l’École de médecine de l’Université de Washington ont montré que l’huile de poisson est en fait une substance anabolisante.

Quand un groupe de 25-45 ans ont reçu 4 grammes d’huile de poisson par jour, les chercheurs ont constaté une augmentation significative de la synthèse des protéines. La synthèse des protéines est le processus par lequel les cellules se combinent différents acides aminés pour construire des protéines complètes. Puisque les protéines sont les éléments constitutifs fondamentaux de tissu musculaire, c’est sacrément important.

2 – L’huile de poisson diminue le catabolisme musculaire

Non seulement l’huile de poisson va aider à construire de nouveaux tissus musculaires, mais il vous aide également à conserver vos gains existants.

Vos muscles sont constamment soumis à un processus à la fois de l’anabolisme (croissance musculaire) et le catabolisme (dégradation des muscles). Vos gains musculaires nets sont déterminés en prenant le montant total de l’anabolisme et en soustrayant le montant total du catabolisme. Minimiser le catabolisme musculaire , maximise vos gains musculaires globaux.

3 – L’huile de poisson diminue l’inflammation

Réduire l’inflammation après les séances d’entrainement vous aide à améliorer la récupération musculaire et la croissance globale. Les scientifiques de la Harvard Medical School ont découvert que le DHA (l’un des deux éléments clés de l’huile de poisson) signale la libération d’oxyde nitrique dans les vaisseaux sanguins.

L’oxyde nitrique empêche les globules blancs de coller aux vaisseaux sanguins, ce qui réduit l’inflammation.

4 – L’huile de poisson améliore la perte de graisse

EPA et DHA diminuent l’activité de certaines enzymes de stockage des graisses tout en augmentant l’activité des enzymes responsables de l’oxydation des graisses.

L’huile de poisson augmente également la thermogenèse, qui est le nombre de calories que votre corps brûle comme énergie thermique chaque jour.

En plus de cela, l’huile de poisson aide le corps à devenir plus efficace pour convertir les glucides en énergie, ce qui réduit le pourcentage de glucides alimentaires qui finissent par être stockés sous forme de graisse.

Dans l’ensemble, je dirais que ce sont 4 jolies raisons de faire usage de l’huile de poisson à des fins de musculation.

Combien d’huile de poisson devrait vous compléter au quotidien pour obtenir ces avantages?

La principale chose à garder à l’esprit que ce n’est pas la quantité totale d’huile de poisson cru qui est importante, c’est la quantité spécifique d’EPA et de DHA qui compte. Ce sont les 2 éléments clés de l’huile de poisson qui produisent tous les avantages que nous venons d’évoquer.

Bien qu’il n’y ait pas de ligne directrice absolue gravée dans la pierre, un bon chiffre serait de prendre 3000mg par jour d’EPA et de DHA combinés. Ce sera généralement l’équivalent à environ 4-6 grammes d’huile de poisson par jour.

Une des barrières qui empêchent les gens de s’entrainer et se remettre en forme est le manque de temps et d’argent.

Qui a le temps d’aller dans une salle de gym, acheter de l’équipement couteux ou faire de longues promenades à vélo.

Alors, si ces éléments vous empêchent de vous remettre en forme, vous avez de la chance.

Aucun équipement n’est requis pour se muscler ou perdre du poids et vous pouvez le faire même à la maison.

C’est difficile de ne pas trouver le temps pour ce genre d’entrainement – ça ne prend pas plus de 30 minutes.

Les pour et contre des exercices sans équipement

En utilisant seulement le poids de votre corps, vous pouvez faire une grande variété d’exercices. Je dois vous l’avouer que je n’ai jamais mis les pieds dans une salle de gym et je n’ai pas l’intention de le faire.

Si vous ajoutez quelques accessoires par exemple quelques haltères, une corde à sauter, une balle, par exemple, vous pouvez augmenter la difficulté et la variété.

Voici les bénéfices des entrainements sans équipement:

• Gratuit. Pas de besoin d’acheter de l’équipement couteux.
• Vous pouvez en faire un entrainement de musculation partout, n’importe quand.
• La plupart des exercices entrainent plusieurs muscles en même temps et requièrent de la coordination
• Les exercices peuvent s’adapter pour les débutants ainsi que pour les plus avancées

Quelques trucs pour créer votre propre entrainement

C’est facile de créer sa propre routine avec les exercices qui correspond à vos objectifs. Choisissez environ 5-12 exercices. Faites chacun d’eux pour, disons 30-60 secondes. Une fois que vous devenez plus avancé et que les exercices deviennent faciles, vous pouvez les faire pour une plus longue période de temps (passer de 30 s à 45 s par exercice) ou passer à travers tous les exercices une deuxième fois (faire un deuxième circuit).

Quelques suggestions:

1. Choisissez une variété d’exercices qui travaillent toutes les parties du corps. Ne travaillez pas les jambes un jour, le dos le jour suivant, les abdos un autre jour, etc. Un entrainement complet est beaucoup plus efficace pour prendre de la masse musculaire et perdre du poids en même temps.
2. Si vous êtes débutants, commencez avec des exercices faciles et augmentez la charge progressivement. Ne vous découragez pas et ne vous entrainez pas trop souvent.
3. Avec le temps, augmentez la charge. Vous pouvez faire plus de répétitions, faire plus de sets, ou faire une variation plus difficile d’un exercice.

Si vous ne savez pas par où commencer, je vous recommande le programme complet sans équipement que j’ai suivi. Cliquez ici pour en savoir plus.

Presque tout le monde voudrait posséder une partie du matériel sophistiqué trouvé dans les gymnases. Malheureusement, peu de gens peuvent se permettre ces appareils de musculation, et pour certains, ils prennent beaucoup d’espace.

Aller au gym sur une base régulière peut également s’avérer coûteux, voire une perte de temps. Commencer à s’entrainer à la maison est une alternative intéressante pour beaucoup. Voici quelques manières de faire un équipement efficace, sans enter dans une salle de gym.

Marche

Faire une promenade est des formes les plus agréables de faire de l’exercice, en particulier dans un environnement naturel entouré de beaucoup d’arbres. Les promenades en plein air sont largement déterminées par le facteur temps et dans une certaine mesure, le moment de la journée. Il est préférable de faire une promenade le soir ou très tôt le matin.

Cependant, même avec de mauvaises conditions météorologiques on peut se promener dans le voisinage. Monter et descendre les escaliers est une stratégie très efficace pour tonifier et muscler les jambes.

Squats

Les squats sont d’excellents exercices pour les jambes ainsi que les fesses. On peut en faire n’importe quand et n’importe où, aucun matériel n’est nécessaire.

Pompes

La plupart des gens (surtout les femmes) ne considèrent pas les pompes comme un exercice nécessaire, mais il est très efficace pour tonifier et muscler le haut du corps. Les débutants peuvent faire cet exercice sur les genoux, c’est beaucoup plus facile. Ils peuvent aussi se faire en position debout contre un mur. Quelle que soit la technique utilisée, ces exercices sont d’excellents moyens de développer la force des bras et de renforcer les muscles autour de la poitrine et de l’abdomen.

Exercices abdominaux

Faire des abdos permettrait de renforcer les muscles abdominaux. Les gens ne devraient pas stresser le coup et la tête lors de ces exercices, surtout pour les débutants. Il faut plutôt utiliser le plus possible l’abdomen.

Le plus important est qu’on n’a pas besoin de matériel coûteux, afin de garder la forme, des séances d’entraînement efficaces peuvent être faites à la maison sans équipement, ou avec très peu de ressources. Plus vous pratiquer à vous entrainer chez vous, plus vous allez vous rendre compte que vous n’allez plus jamais aller dans un gym.

Il y a beaucoup de programmes d’entraînement sur le web si vous savez où regarder, mais beaucoup d’entre eux sont soit destinés aux débutants absolus ou sont trop compliqués.

Ce n’est pas tout le monde qui veut essayer une nouvelle méthode expérimentale ou se consacrer à un nouveau régime trop strict, et pas tout le monde veut repartir à zéro quand ils ont une bonne idée de ce qu’ils font déjà.

Si vous êtes heureux avec votre physique actuel, mais voulait ajouter un peu plus de masse musculaire / définition ou vous voulez simplement essayer quelque chose de légèrement différent, alors cette routine d’entraînement est faite pour vous.

Il s’agit d’un programme de base qui ne comprend pas de formules secrètes ou techniques et qui convient bien à tous ceux qui ont déjà une bonne base.

Après avoir suivi ce programme pendant plusieurs mois moi-même, je peux vous assurer que ces techniques d’entrainement sont très efficaces pour se muscler ou bruler de la graisse.

La routine

La routine est répartie sur 5 jours et avec un bonus si vous avez une bonne semaine et beaucoup de temps. Alors il est divisé en cinq jours cependant, il n’est pas conçu pour être fixé sur les jours de la semaine.

En d’autres termes, si vous avez manqué le jour 4, cela ne signifie pas que vous sautez jusqu’à la semaine prochaine. Vous poursuivez là où vous être rendu.

Donc, il ne fait aucune différence quel jour on est, aussi longtemps que vous vous rappelez ce que vous avez fait la dernière fois et où vous êtes rendu dans la routine.

Jour 1: Pecs

Une simple journée de pectoraux. Personnellement, je fais des entraînements de haute intensité (HIIT) et je fais environ 7 exercices  différents de pectoraux en 20-30 minutes.

Jour 2: Biceps

Une autre journée simple. Les pectoraux et biceps sont les deux parties du corps que beaucoup de gens veulent travailler le plus.

Jour 3: Les épaules et les triceps

Les épaules et les triceps sont un duo qui travaille souvent ensemble. Un exercice classique qui utilise les deux muscles en même temps est les pompes.

Jour 4: Dos et Abdos

Le dos et les abdominaux vont parfaitement ensemble, les tractions et des exercices similaires sont tellement efficaces pour cibler l’abdomen et les abdominaux.

Jour 5: Jambes

Ici, je fais environ 30-40 minutes de vélo stationnaire ou de jogging après quelques sets de squats.

Jour 6: Journée libre

Le sixième jour c’est optionnel. Vous pouvez faire ce que vous voulez, comme du vélo, des activités extérieures ou toute activité que vous aimez question de rester actif et bruler plus de graisse.

Et là vous l’avez, un programme d’entraînement de base qui est adapté au niveau intermédiaire et que n’importe qui peut l’appliquer à leur mode de vie avec d’excellents résultats.

Bien sûr, la nutrition est un autre sujet en lui-même, mais pour l’essentiel il faut accompagner un bon entrainement avec plus de protéines et moins de glucides.

La plupart des gens veulent obtenir des abdos visibles, mais seulement très peu réussissent à obtenir des résultats tangibles. Malheureusement, je commence à réaliser que les gens sont tout simplement mal informés sur les façons de se remettre en forme.

La majorité des personnes qui cherchent à avoir des abdos visibles, se concentrer sur un seul exercice: des redressements assis. Ils sont surpris quand je leur dis que faire des redressements ne donne pas un ventre plat. Alors, laissez-moi être très clair une fois de plus. Si vous cherchez à obtenir des abdos bien définis, arrêtez de faire des exercices pour abdominaux. Ces exercices pour se muscler les abdos devraient être votre dernière priorité.

Alors, quelle est la vérité sur les abdos et la gras?

La vérité est que la plupart d’entre nous ont déjà des abdos. Est-ce que vous êtes surpris? Voici pourquoi. Les muscles abdominaux plupart des gens sont recouverts de couches de graisse, qui les empêchent d’être visibles. Par conséquent, ce qu’il faut faire pour obtenir un ventre plat est de se débarrasser de l’excès de graisse. Une fois cela fait, les muscles abdominaux doivent commencer à apparaitre.

À ce stade, on peut commencer à faire des exercices abdominaux tels que des planches, des redressements assis, corde à sauter, etc., pour tonifier les muscles abdominaux encore plus.

Quelle est l’importance de graisse corporelle dans ce contexte?

En général, le pourcentage de gras de l’homme est différent de celui d’une femme. Pour un homme âgé de 20 et 40 ans, un pourcentage de graisse corporelle de l’ordre de 8% à 19% serait considéré comme normal. Pour une femme du même âge, son pourcentage de graisse corporelle normal est de l’ordre de 21% et 33%. Les hommes obèses ont généralement un taux de graisse corporelle supérieur à 25%, et les femmes ne sont pas considérées comme obèses jusqu’à 39%.

Maintenant, voici une autre vérité sur les abdos et le pourcentage de graisse: pour que les hommes aient des abdos visibles, ils doivent ramener leur pourcentage de graisse au-dessous de 10%. Pour un résultat similaire, les femmes doivent descendre en dessous de 19% pour faire ressortir leurs abdominaux. Toutefois, ces chiffres ne sont pas gravés dans la pierre.

Je vous suggère d’obtenir une bonne mesure de votre pourcentage de graisse corporelle, et ensuite travailler pour réduire votre graisse du corps en dessous du niveau mentionné ci-dessus. Alors seulement, je vous recommande de commencer à faire des exercices abdominaux pour se muscler rapidement les abdos.

Quelques infos supplémentaires sur le pourcentage de gras:

Pendant votre entraînement, vous défiez les capacités physiques que vous voulez améliorer par exemple la force, l’endurance, la puissance ou la flexibilité. Ensuite, vous récupérez, c’est là que toutes les bonnes choses arrivent et que vos muscles se développent

Vous voyez comme le processus est simple ? 

Malheureusement, les plus simples pratiques peuvent aussi mal tourner…

Échec 1 — La séance d’entraînement peut être inefficace et ne déclenchent pas les adaptations souhaitées

Échec 2 — La récupération est insuffisante ou de mauvaise qualité ce qui peut ruiner le travail accompli pendant l’entraînement 

Échec 3 — Pas de progression ou nouveaux stimuli pour le corps 

Le dernier est probablement l’échec le plus commun de tous et le but de cet article est de vous fournir une foule de possibilités de progression de sorte que vous ne perdez pas votre temps avec des entrainements de musculation inefficaces.

Ajouter une veste lestée… 

Dans la salle de musculation, la façon la plus courante de progresser consiste à ajouter du poids à la barre ou dans ses autres exercices. L’équivalent de cet ajout de poids dans un entrainement sans équipement est de porter une veste lestée.

Cette veste fonctionne très bien, mais bien sûr, elle a ses limites…

1. Une veste lestée est plutôt chère.
2. Il a une limite de poids que vous pouvez ajouter à une veste lestée

Même si vous aviez une veste lestée avec une capacité illimitée de poids, vous ne pouvez pas augmenter votre force de manière linéaire à jamais, éventuellement votre progrès va cesser et d’autres tactiques devront être utilisées.

Utilisez un exercice à poids corporel plus difficile… 

Le passage à une progression plus difficile d’exercice est l’exemple classique de progression de votre entraînement à l’aide exercice de poids corporel et est l’une des principales raisons pour lesquelles tant de gens sont attirés par la gymnastique. Un exemple de base serait d’effectuer des pompes inclinées contrairement à des pompes sur un sol droit.

Ajouter des répétitions… 

Une des stratégies les plus simples de progression est d’essayer de faire une ou deux répétitions supplémentaires chaque fois que vous effectuez une séance d’entraînement. C’est très bon pour augmenter votre endurance et déclencher la libération d’acide lactique qui à son tour enclenche une perte de graisse.

Moins de repos… 

Une autre tactique simple pour se muscler plus rapidement est de réduire la période de repos entre les séries. En comprimant la même charge de travail dans un délai plus court, vous augmentez automatiquement les exigences de l’entrainement sur vos muscles!

Nous les connaissons toutes. Il y a toujours une excuse qui va empêcher quelqu’un de se muscler ou de se remettre en forme. Les excuses ne doivent pas vous empêcher de vivre une vie saine. Voici 5 excuses communes qui nous empêchent de nous entrainer régulièrement et avec des solutions.

Je n’ai jamais le temps

C’est compréhensible. Vous travaillez 40-50 heures par semaine. Vous voyagez pour le travail. Vous avez des obligations familiales ainsi que le dîner avec des amis et la famille, et puis vous êtes tout simplement trop fatigué pour faire quoi que ce soit. N’est-ce pas ? Faux ! Un entrainement peut entrer dans votre emploi du temps. Vous pouvez prendre le temps de vous lever un peu plus tôt avant le travail ou sortir moins souvent. S’entrainer et rester en forme est un ajustement de style de vie que les gens doivent être prêts à faire pour rester en bonne santé.

Je n’ai pas à une salle de gym

Cette excuse suggère qu’une salle de sport est le seul endroit où vous pouvez entrainer, ce qui n’est pas du tout vrai. Vous pouvez aller faire un jogging dans le parc ou n’importe où à l’extérieur. Vous pouvez faire du vélo.    Si vous êtes à la recherche d’un autre type de séance d’entraînement pour développer la force, vous pouvez faire des séances d’entraînement sans équipement telles que les pompes et des squats à la maison.

Mon corps me fait mal

L’une des raisons pour lesquelles votre corps peut vous faire mal ou vous empêche de vous sentir bien est parce que vous ne faites pas assez d’exercice. La meilleure façon de résoudre cela est de commencer avec des séances plus faciles adaptées à votre niveau. Personne ne s’attend à vous de courir des marathons tout de suite, mais si vous commencez lentement, bâtir une base, et avancer progressivement. C’est la meilleure façon d’augmenter sa force son endurance.

Je ne sais pas comment commencer

Ce n’est vraiment pas si difficile de commencer, tout ce qui compte c’est de trouver une routine et de s’y tenir. Vous choisissez quelques jours par semaine quand vous voulez exercer. Commencez lentement avec 3 jours par semaine afin de donner à votre corps un temps de repos.    Un bon truc pour progresser plus rapidement est de s’étirer tout de suite après un entrainement de musculation ou tout autre entrainement pour augmenter sa flexibilité.

Je n’ai pas besoin de perdre du poids

La musculation et l’exercice ne sont pas seulement pour les personnes qui sont obèses. L’exercice vous aidera à vous sentir mieux et peut améliorer votre santé globale. Même les gens qui sont en assez bonne forme peuvent bénéficier d’une séance d’entraînement supplémentaire.

Si vous avez aimé cet article, je serais très reconnaissant si vous voulez aider à le transmettre par email à un ami, ou de le partager sur Twitter ou Facebook. Aussi, si ce n’est pas encore fait, je vous conseille le programme de musculation de Pierre Amaral.

Les protéines sont un macronutriment composé d’acides aminés qui est nécessaire pour la croissance musculaire et le bon fonctionnement du corps humain. Il y a un débat présentement sur la quantité de protéines qu’une personne doit consommer par jour, la consommation actuelle quotidienne recommandée de protéines est de 46 grammes par jour pour les femmes et 56 grammes par jour pour les hommes. Les personnes qui font de la musculation devraient consommer un peu plus, jusqu’à 150 g par jour.

Tout excès de protéines consommées est transformé en énergie par le corps. Une déficience en protéines conduit à l’atrophie musculaire, et altération du fonctionnement du corps humain en général. Voici une liste d’aliments avec la plus forte densité en protéines :

1 : Fromage

De tous les fromages, le parmesan à faible teneur en sodium fournit le plus de protéines avec 41,6 g par portion de 100 grammes. Il est suivi par le parmesan régulier à 35,8 g de protéines par 100 grammes. Les fromages comme Romano, mozzarella et suisse fournissent environ 28-30 grammes de protéines par portion de 100 grammes.

2 : Haricots Maturs (Gros)

Les haricots plus gros et matures contiennent le plus de protéines. Les graines de soja grillées fournissent environ 39 grammes de protéines par portion de 100 g, soit 68 grammes par tasse. Ils sont suivis par les haricots Lupin matures qui fournissent 15,6 g par portion de 100 grammes.

3 : Veau et bœuf maigre

Pour obtenir le plus de protéines de la viande, il est préférable de choisir des coupes maigres. Plus précisément, le veau ou le bœuf fournit environ 36 grammes de protéines par 100 g

4 : Les graines de pastèque ou citrouille rôties

Un aliment populaire au Moyen-Orient et en Asie, les graines de citrouille et de courge fournissent 33 g de protéines par portion de 100 g. Les graines de pastèque fournissent un peu moins avec 28 g de protéines par portion de 100 g. Alternativement, vous pouvez également garder les graines d’une citrouille, d’une courge ou d’une pastèque et les faire rôtir dans le four plus tard.

5 : Viandes maigres (poulet, agneau, porc, dinde)

La plupart des viandes maigres fournissent environ 30 g de protéines (30 %) dans une portion de 100 g.

6 : Les poissons (thon, anchois, saumon) 

Les poissons sont de plus en plus populaires à cause des bienfaits de leurs graisses pour la santé. Le thon fournit plus de 30 g par portion de 100 g. Il est suivi par l’anchois (29g), saumon (27g), le flétan (27g), et le Tilapia (26g).

7 : Oeufs de poisson

Le caviar et les oeufs de poisson sont de plus en plus souvent consommés comme garniture. Ils contiennent environ 28 g de protéines par portion de 100 g. Les œufs de poule, par contre, contiennent seulement 13,6 g de protéines par portion de 100 g, soit environ 6 g de protéines par oeuf.

8 : Extrait de levure

L’extrait de levure en tartinade est très populaire en Grande-Bretagne et en Europe. L’extrait de levure, riche en protéines, contient 27,8 g de protéines.

9 : Homar et Crabe

Le Crabe et le homard sont le plus souvent servis cuits à la vapeur. Une portion de 100 g de homard contient 26,4 g de protéines, soit environ 43 grammes par homard. Crabe contient un peu moins avec 19,4 g par portion de 100 g

10 : Les lentilles et les arachides

Les lentilles et les arachides sont une source importante de protéines végétariennes. Les arachides contiennent le plus de protéines avec 23,7 g par portion de 100 g.

Pour ceux qui veulent se muscler rapidement les protéines ne sont pas à négliger. En inclure assez dans leur alimentation peut faire la différence entre une prise de masse musculaire constante ou une perte de muscle.